نکاتی درباره سیستم ایمنی سالم
سیستم ایمنی بدن از بدن در برابر عفونت دفاع می کند. اگرچه بیشتر اوقات مؤثر است ، اما سیستم ایمنی بدن ما از بین می رود و بیمار می شویم. آیا راه هایی وجود دارد که بتوانیم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و از بیماری جلوگیری کنیم؟ ما فهمیدیم.
سیستم ایمنی بدن شبکه ای از سلول ها ، بافت ها ، پروتئین ها و ارگان های خاصی است که با هم کار می کنند تا بدن را در برابر آسیب های احتمالی مهاجمان و بیماری های خارجی محافظت کنند.
هنگامی که سیستم ایمنی بدن به درستی کار کند ، تهدیداتی از قبیل باکتری ، انگل و ویروس را تشخیص می دهد و باعث از بین رفتن آنها می شود. سیستم ایمنی بدن ما به طور گسترده می تواند به دو بخش ذاتی و تطبیقی تقسیم شود.
مصونیت ذاتی ، حفاظت طبیعی است که ما با آن به دنیا آمده ایم و اولین خط دفاع ما برای مقابله با عفونت است. با شناسایی یک عفونت ، پاسخ ذاتی ما به سرعت عمل می کند تا با تولید یک مخاط اضافی یا خاموش کردن ترموستات ، مهاجم را بیرون بریزیم تا آن را با تب منفجر کند.
ایمنی تطبیقی محافظتی است که در طول زندگی به دست می آوریم زیرا در معرض بیماری ها هستیم یا در برابر آنها از واکسیناسیون محافظت می شود. سیستم تطبیقی دشمن را لکه دار می کند و سلاح های خاص - یا آنتی بادی هایی را که برای از بین بردن و از بین بردن مهاجم از بدن لازم است - تولید می کند.
سیستم تطبیقی می تواند بین 5 تا 10 روز طول بکشد تا آنتی بادی های مورد نیاز را شناسایی کند و آنها را در تعداد مورد نیاز برای حمله به مهاجمان با موفقیت تولید کند. در آن زمان ، سیستم ذاتی پاتوژن را در حالت خلیج نگه می دارد و از تکثیر آن جلوگیری می کند.
آیا می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد؟
به همین ترتیب ، مصونیت ذاتی را نمی توان "تقویت کرد" ، و شما نمی خواهید که اینگونه باشد. اگر پاسخ فطری تحریک می شد ، به طور مداوم احساس ناخوشایندی با آبریزش بینی ، تب ، بی حالی و افسردگی خواهید داشت.
راندمان پاسخ تطبیقی با واکسیناسیون قابل افزایش است. واکسن حاوی یک نسخه بی ضرر از میکروب است که به آن نیاز به محافظت می کنید. سیستم تطبیقی مهاجمان را به یاد می آورد تا دفعه بعد که با میکروب در تماس باشد ، بتواند به سرعت اقدام به حمله کند.
سیستم ایمنی بدن حاوی انواع مختلف سلول است که به میکروبهای مختلف پاسخ می دهند.
در حالی که بسیاری از محصولات ادعا می کنند که مصونیت خود را تقویت می کنند ، این مفهوم از نظر علمی کمی معنی دارد. تلاش برای تقویت سلول از هر نوع وما چیز خوبی نیست و ممکن است منجر به عوارض جانبی جدی شود.
سیستم ایمنی بدن ، به ویژه ، حاوی چندین نوع سلول مختلف است که از جهات مختلفی به میکروبهای مختلف پاسخ می دهند. کدام سلول ها را تقویت می کنید و به چه تعداد؟ این سوالی است که دانشمندان در حال حاضر جواب آن را نمی دانند.
آنچه محققان می دانند این است که بدن به طور مداوم سلولهای ایمنی بدن را سلول های سفید خون یا لیت ها می سازد و باعث می شود سلول های سیستم انطباق پذیر - که به لنفوسیت ها معروف هستند - سلول های B و سلول های T را افزایش می دهد.
سلولهای اضافی خود را از طریق فرآیند مرگ سلولی طبیعی به نام آپوپتوز نابود می کنند. مشخص نیست بهترین ترکیب سلول یا تعداد بهینه برای سیستم ایمنی بدن در بهترین حالت چیست.
سیستم ایمنی ضعیف
برای بسیاری از افراد ، سیستم ایمنی بدن برای تنظیم خود به خوبی کار می کند و نیازی به کمک ندارد. با این حال ، در برخی افراد ، داروها یا اختلالات سیستم ایمنی بدن باعث بیش فعال بودن یا فعالیت کم سیستم ایمنی بدن می شوند.
اختلالات نقص ایمنی اولیه معمولاً از بدو تولد وجود دارد و در اثر سیستم ایمنی بدن که قسمت های خاصی را از دست می دهد ایجاد می شود.
اختلالات نقص ایمنی ثانویه در نتیجه سیستم ایمنی بدن در اثر عوامل محیطی از جمله HIV ، سوختگی های شدید ، سوء تغذیه یا شیمی درمانی به خطر می افتد.
آلرژی و آسم وقتی سیستم ایمنی بدن به موادی که مضر نیستند پاسخ می دهد.
بیماری های خود ایمنی شرایطی مانند لوپوس ، آرتریت روماتوئید ، بیماری التهابی روده ، مولتیپل اسکلروزیس و دیابت نوع یک است که به موجب آن سیستم ایمنی بدن به اشتباه به سلول ها و بافت های بدن حمله می کند.
اختلالات سیستم ایمنی بدن با داروهای خاصی درمان می شود که علائم و عفونت های مرتبط با آن را برطرف می کند.
تأثیر شیوه زندگی بر پاسخ ایمنی
اجزای اصلی سیستم ایمنی بدن شامل غدد لنفاوی ، لوزه ها ، طحال ، مغز استخوان و تیموس است.
بسیاری از عوامل از جمله رژیم غذایی ، ورزش و خواب می توانند بر پاسخ ایمنی تأثیر بگذارند.
با این حال ، چیزهای زیادی برای آموختن در مورد اتصال و پیچیدگی پاسخ ایمنی باقی مانده است. برای عملکرد خوب ، کل سیستم نیاز به هماهنگی و تعادل دارد. سیستم ایمنی بدن یک واحد یا میدان نیرویی نیست که به درستی کار کند.
هیچ ارتباط مستقیمی بین شیوه زندگی و افزایش پاسخ ایمنی مشخص نشده است ، اما محققان تأثیر عواملی مانند ورزش ، رژیم غذایی و استرس بر پاسخ سیستم ایمنی را بررسی کرده اند.
بهترین کاری که می توانید برای حفظ سیستم ایمنی خود انجام دهید ، اتخاذ راهکارهای زندگی سالم است که به نفع کل بدن از جمله سیستم ایمنی بدن شما باشد. این استراتژی ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات
به طور منظم ورزش کنید
حفظ وزن سالم
ترک سیگار
نوشیدن الکل فقط در حد اعتدال
خواب کافی
جلوگیری از عفونت از طریق شستشوی منظم دست
کاهش استرس
رژیم غذایی و سیستم ایمنی بدن
مصرف یک رژیم غذایی متعادل و خوردن مقادیر توصیه شده از مواد مغذی به حفظ عملکرد ایمنی طبیعی کمک می کند.
ویتامین های A ، C و D و مواد معدنی - از جمله روی - در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارند. اگر یک رژیم متعادل بخورید ، دیگر نیازی به مصرف مکمل های این ویتامین ها و مواد معدنی نخواهید داشت و مصرف زیاد آن به ویژه به سیستم ایمنی بدن شما کمک نخواهد کرد.
به نظر می رسد جمعیت هایی که دچار سوء تغذیه می شوند بیشتر مستعد ابتلا به عفونت هستند و شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نقص در ریز مغذی های خاص پاسخ های ایمنی را تغییر می دهد.
ویتامین ها و مواد معدنی
به عنوان مثال ، کمبود روی - که ممکن است به بیماریهای مزمن کمک کند - تأثیر منفی بر نحوه پاسخ دهی سیستم ایمنی به التهاب در بزرگسالان مسن نشان داده است.
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی مهم است.
مکمل ویتامین D با تغییرات در عملکرد سیستم ایمنی بدن ارتباط دارد. مصرف مکمل های ویتامین D در دوران بارداری - دوره ای که سیستم ایمنی بدن در آن به طور مداوم در جریان است - ممکن است سیستم ایمنی بدن نوزاد را به گونه ای اصلاح کند که از عفونت های تنفسی و آسم محافظت کند.
تحقیقات نشان می دهد ویتامین D سلول های T را فعال می کند که می توانند سلول های سرطانی را شناسایی و مورد حمله قرار دهند و در مقابل سرطان روده بزرگ در برخی افراد محافظت کنند. در بزرگسالان مسن نیز نشان داده شده است که ویتامین D باعث کاهش عفونتهای تنفسی می شود.
غذاهایی که بر پاسخ ایمنی تأثیر می گذارند
مطالعات متمرکز شده اند که چگونه غذاها یا رژیم های غذایی خاص ممکن است بر پاسخ ایمنی تأثیر بگذارد.
فیبر محلول سلولهای ایمنی بدن را از ضد التهاب به ضد التهاب سوئیچ می کند ، این به ما کمک می کند تا سریعتر از عفونت بهبود یابیم.
Pterostilbene و resveratrol ، که به ترتیب در زغال اخته و انگور قرمز وجود دارد ، به افزایش بیان ژن پپتید ضد می کاتلایسیدین انسانی (CAMP) ، که در عملکرد سیستم ایمنی بدن نقش دارد ، کمک می کند. ژن CAMP در سیستم ایمنی ذاتی نقش اساسی دارد.
پروبیوتیک ها با نگه داشتن سیستم ایمنی بدن برای پاسخ به عفونت های جدید ممکن است در مقابله با اثرات منفی آنتی بیوتیک های طیف گسترده ای کمک کنند.
روغن ماهی سرشار از DHA برای افزایش فعالیت سلولهای B یافت شده است ، که می تواند برای کسانی که دارای سیستم ایمنی به خطر بیایند امیدوار کننده باشد.
روزه دار طولانی مدت با بازسازی سلولهای بنیادی سلولهای ایمنی قدیمی و آسیب دیده مرتبط است.
کورکومین که در کاری و زردچوبه یافت می شود ، ممکن است سیستم ایمنی بدن را در پاک کردن مغز پلاک های بتا آمیلوئید که در بیماری آایمر دیده می شود ، یاری دهد.
رژیم های غذایی پرچرب و پر کالری ، پاسخی از سیستم ایمنی بدن مانند عفونت باکتریایی ایجاد می کنند. محققان پیشنهاد می كنند كه خوردن غذاهای ناسالم دقایقی پس از تغییر رژیم غذایی سالم ، باعث می شود كه دفاع از بدن تشدید شود ، كه ممكن است به بیماری هایی مانند تصلب شرایین و دیابت كمك كند.
ورزش و سیستم ایمنی بدن
درست مانند خوردن یک رژیم غذایی سالم ، فعالیت بدنی منظم به سلامت کلی و در نتیجه سیستم ایمنی سالم کمک می کند. ورزش باعث گردش خون کارآمد می شود ، که سلول های سیستم ایمنی بدن را در حال حرکت نگه می دارد تا بتوانند به طور مؤثر کار خود را انجام دهند.
یک مطالعه نشان داد که فقط 20 دقیقه ورزش متوسطباعث تحریک سیستم ایمنی بدن می شود که به نوبه خود ، یک پاسخ سلولی ضد التهابی ایجاد می کند.
محققان خاطرنشان كردند كه یافته های آنها برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن - از جمله آرتروز و فیبرومیالژی - و چاقی دلگرم کننده است.
تحقیقات دیگر دریافتند که بهترین راه برای جلوگیری از تغییرات نامطلوب سیستم ایمنی بدن و کمک به بدن برای بهبودی پس از ورزش شدید ، مصرف کربوهیدرات ها در طول یا بعد از آن بود.
نویسندگان مقاله می گویند که بین 30 تا 60 گرم کربوهیدرات در هر ساعت در طی فعالیت بدنی می تواند به حفظ عملکرد ایمنی طبیعی کمک کند.
سایر فاکتورهای پاسخ ایمنی
علاوه بر رژیم متعادل و ورزش منظم ، دانشمندان شواهدی از عوامل دیگری پیدا کرده اند که ممکن است بر پاسخ سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.
کمبود خواب مزمن ممکن است واکنش سیستم ایمنی و گردش خون گلبولهای سفید را کاهش دهد ، در حالی که خواب کافی موج آهسته - یا خواب عمیق - باعث تقویت حافظه سیستم ایمنی بدن از عوامل بیماری زایی می شود که قبلاً با آنها روبرو بوده اند.
نشان داده شده است که در بیرون از آفتاب به نفع سیستم ایمنی بدن است.
بیرون رفتن در زیر نور خورشید ممکن است به نفع سیستم ایمنی باشد. محققان دریافتند که نور خورشید سلولهای T ضد عفونی را تقویت می کند که در ایمنی بدن نقش اساسی دارند. به طور خاص ، چراغ آبی که در پرتوهای خورشید یافت می شود باعث می شود سلول های T سریعتر حرکت کنند که این امر ممکن است به آنها کمک کند تا به یک محل عفونت برسند و سریعتر پاسخ دهند.
کاهش استرس همچنین ممکن است به حمایت از عملکرد سیستم ایمنی طبیعی کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که پیش بینی یک رویداد شاد یا خنده دار باعث افزایش سطح اندروفین و سایر هورمون ها می شود که باعث آرامش می شود. استرس مزمن می تواند پاسخ سیستم ایمنی و توانایی آن در مبارزه با بیماری را سرکوب کند. بنابراین ، کاهش استرس ممکن است به جلوگیری از عفونت ها و اختلالات دیگر کمک کند.
آواز خواندن در گروه کر به مدت 1 ساعت به منظور کاهش استرس ، بهبود خلق و خوی و افزایش سطح پروتئین های ایمنی در افراد مبتلا به سرطان و مراقبان آنها گزارش شده است. یافته های این مطالعه نشان می دهد که چیزی به عنوان آواز خواندن می تواند به کاهش سرکوب ناشی از استرس سیستم ایمنی بدن کمک کند.
تنهایی همچنین به عنوان یک عامل استرس زا مورد تأثیر قرار گرفته است که می تواند بر سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد.
تحقیقات نشان داد افرادی که تنها هستند نسبت به افرادی که احساس می کنند ارتباط اجتماعی دارند ، در پاسخ به استرس میزان بیشتری از پروتئین های مرتبط با التهاب را تولید کردند.
پروتئین های مرتبط با التهاب با شرایطی مانند دیابت نوع 2 ، بیماری عروق کرونر قلب ، بیماری آایمر و آرتریت همراه است.
اگرچه بسیاری از سوالات در مورد عملکرد سیستم ایمنی بدن باقی مانده است ، اما واضح است که مصرف یک رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم ، خواب کافی و کاهش استرس ، راه طولانی را برای اطمینان از حفظ ایمنی بدن طی می کند.
درباره این سایت